 |
3. Position your hands ۳. دست‌های خود را طوری قرار دهید که انگشت شست شما با انگشت حلقه و انگشت کوچک شما متصل شود و انگشتان اشاره و وسط شما صاف بمانند. ۴. یک نفس عمیق بکشید و سر خود را به گونه‌ای پایین بیاورید (خم کنید) که چانه شما به آرامی به قفسه سینه شما فشرده شود. در طول هر بازدم چانه خود را به قفسه سینه خود نگه دارید، فقط برای دم گرفتن سر خود را بالا ببرید. ۵. توجه خود را بر چاکرای چهارم/میانی خود متمرکز کنید. بازدم کنید و "AUM" را مرتعش کنید: 4. یک نفس عمیق بکشید و سر خود را به گونه‌ای پایین بیاورید (خم کنید) که چانه شما به آرامی به قفسه سینه شما فشرده شود. در طول هر بازدم چانه خود را به قفسه سینه خود نگه دارید، فقط برای دم گرفتن سر خود را بالا ببرید. 5. توجه خود را بر چاکرای چهارم/میانی خود متمرکز کنید. بازدم کنید و "AUM" را مرتعش کنید: AH-AH-AH-UUUUUU-MMMMMMM |
برای فایل صوتی MP3 AUM اینجا کلیک کنید
۶. ارتعاش را در چاکرای چهارم/میانی خود متمرکز کنید.
۷. M-M-M-M-M را تا زمانی که کاملاً بازدم کرده‌اید، طولانی کنید. سعی کنید لحن را طوری تنظیم کنید که آن را در وسط قفسه سینه خود، جایی که چاکرای چهارم/میانی شما قرار دارد، احساس کنید.
۸. هشت بار تکرار کنید.
 |
9. تصویر در سمت چپ را تجسم کنید، جایی که چاکرای چهارم/میانی شما قرار دارد و ببینید چاکرای چهارم/میانی شما در هاله‌ای سبز پر جنب و جوش غرق شده است و توجه خود را بر احساس کردن چاکرای چهارم/میانی خود برای چند دقیقه متمرکز کنید. سعی کنید لحن را طوری تنظیم کنید که آن را در وسط قفسه سینه خود، جایی که چاکرای چهارم/میانی شما قرار دارد، احساس کنید. |
