|
1. دست‌های خود را گره بزنید. انگشتان شست خود را خم نکنید، آن‌ها را کنار هم قرار دهید و کف دست‌های خود را به هم بچسبانید. 2. دم بگیرید و ریه‌های خود را پر کنید. 3. چانه خود را به قفسه سینه خود پایین بیاورید. 4. مقعد خود را منقبض کنید. |
|
5. بازدم کنید و V-V-V-A-A-A-U-U-U-M-M-M-M را مرتعش کنید و روی چاکرای دوم خاجی خود تمرکز کنید. 6. نوک چاکرای خود را به سمت بالا تراز کنید همانطور که در سمت چپ نشان داده شده است. موارد بالا را هشت بار تکرار کنید. هنگامی که تمام کردید، خود را در هاله‌ای نارنجی برای چند دقیقه تجسم کنید در حالی که روی احساس کردن چاکرای خاجی خود تمرکز می‌کنید. |
