لطفاً توجه داشته باشید: وضعیت‌های دست ضروری نیستند و یک گزینه هستند. اگر این به هر نحوی برای شما دشوار است، فقط وضعیت دست را نادیده بگیرید. ارتعاش اینجا کلید است و باید ریلکس باشید. تلاش برای مجبور کردن دست‌هایتان به گرفتن مودرا یک عامل حواس‌پرتی است. مودراها باید راحت باشند.

1. در وضعیت راحتی با ستون فقرات صاف بنشینید. 2. ریلکس کنید و وارد حالت مدیتیشن شوید. 3. دست‌های خود را در مودرای خورشیدی که در سمت چپ نشان داده شده است قرار دهید. [این مرحله اختیاری است] 4. کاملاً دم بگیرید و چانه خود را به قفسه سینه خود پایین بیاورید. چانه خود را به آرامی، اما محکم در تمام طول بازدم به قفسه سینه خود فشرده نگه دارید، فقط در طول دم سر خود را بالا ببرید.

5. "RAUM" را ارتعاش دهید R-R-R-R-AH-AH-AH-AH-AH-U-U-U-U-M-M-M-M تا زمانی که نفس کم بیاورید، با تمرکز بر چاکرای شبکه خورشیدی خود. ارتعاش ذکر را طوری تنظیم کنید که بتوانید آن را در چاکرای شبکه خورشیدی خود احساس کنید. در اینجا ر را نچرخانید/غلطان نکنید. 6. ۵ بار تکرار کنید. 7. اکنون، چاکرای خورشیدی خود را با نوک آن به سمت پایین تراز کنید، همانطور که در سمت چپ نشان داده شده است، با تجسم آن. رنگ چاکرای خورشیدی طلایی روشن است.

برای فایل صوتی MP3 RAUM اینجا کلیک کنید