یوگای فیزیکی به همراه تای چی میتواند قدرت زیادی به شما تزریق کند. یک دوره پایه که میتوانید روزانه انجام دهید در زیر نوشته شده است.

نُت 9/29/11:
مهمترین جنبه هر مراقبه یا مراقبه هایی که به تمارین هاتا/ یوگای فیزیکی (در زیر نوشته شده) مربوط میشود، گزگز انرژی است. این حس با هر تمرین معنوی موثر ظاهر میشود. افرادی که تازه کار هستند ممکن است چند هفته تمرین مداوم نیاز داشته باشند، ولی قطعا متوجه آن خواهند شد و آن را حس خواهند کرد. این تمارین بخاطر همین وجود دارند- که قدرت جادوگری را بالا ببرند و قدرت روح را تقویت کنند.

زمانی که در این تمارین مهارت کافی کسب کردید، روشن بودن تلویزیون، رادیو،استریو یا هر چیز دیگری اهمیتی ندارد، به شرطی که در حرکات شما مشکل ایجاد نکند و در افزایش قدرت جادوگری شما اختلالی ایجاد نکند. من بیشتر اوقات هنگام انجام یوگای آسانا هندزفیری و پخش کننده سی دی را با خود داشتم. پس از آن، من همچنان به گوش دادن موسیقی ادامه دادم، حتی گاهی اوقات که بخاطر گزگز انرژی بی حرکت مینشستم، به موسیقی متال گوش میدادم. تنها چیزی که مهم است این است که بدنبال این تمارین برای مدتی یکجا بی حرکت بنشینید تا گزگز انرژی شروع شود و سپس روی آن تمرکز کنید.

مهم است که هیچوقت به خودتان در انجام حرکات کششی سختی ندهید. یوگا با حرکات کششی ورزشی بسیار فرق دارد و باید در آرامش انجام شود. اینکار جنبه راست مغذ ربط دارد و هدف تقویت خودمان است. برخلاف تصور رایج، هر کسی میتواند یوگا را خودش یاد بگیرد و نیازی به معلم ندارد. زمانی که 13 سال داشتم یوگا را با کتاب ریچارد هیتمن "برنامه تمرین 28 روزه یوگا" به خودم یاد دادم. مهمترین قسمت یوگا این است که با "احساستان" جلو روید

برای داشتن حداکثر قدرت، یوگا باید در حالت مراقبه انجام شود. اگر احساس سبکی، افزایش بیوالکتریک و قدرت کردید، یوگای آسانا را به درستی انجام دادید. بهتر است یوگا در تنهایی انجام شود چون کلاس و مردم میتوانند حواس پرت کن باشند. یوگا باید در یک مسیر انجام شود، یعنی یا از ایستاده به نشسته به خوابیده انجام شود یا معکوس آن یعنی به خوابیده به نشسته به ایستاده انجام شود. هر آسانا باید به مدت یک دقیقه انجام شود، یا در آساناهای سخت تر، میتوان دوبار یا سه بار به مدت 10، 20 یا 30 ثانیه آن را انجام داد. هر طور که احساس میکنید بهتر است جلو روید. همانطور که پیشترفت میکنید، میتوانید مدت طولانی تری حرکات را انجام دهید. برخی استادان میتوانند حرکت ایستادن روی دست و بقیه آساناها را به مدت 10 دقیقه یا بیشتر انجام دهند؛ فراموش نکنید که هر یک از ما با یکدیگر فرق داریم. برای زمانبندی، مثلا وقتی میخواهید یک دقیقه آسانا را انجام دهید، تا 60 اینگونه بشمارید " هزارو یک،هزارو دو، هزارو سه" و وقتی در حال انجام هر آسانا هستید باید آرام و بی عیب بمانید. هرگز تکان نخورید، به خودتان زور نکنید، تقلا نکنید، خودتان را نکِشید و تا جایی که راحت هستید پیش بروید.

دنباله زیر باید به ترتیب انجام شود.

*افرادی که دارای مشکلات مغذی، جداشدگی شبکیه، مشکلات گردنی و اظافه وزن شدید هستند،یا هر وضعیتی که فشار خون در گردن و سر آن را بدتر میکند، باید از انجام یوگای آسانای معکوس خودداری کنند. شما میتوانید مابقی آساناها را انجام دهید و معکوس را کنار بگذارید.

تا جایی که میتوانید پیش روید و هیچوقت به زور به خودتان تحمیل نکنید. یوگا مانند ورزش نیست!

همیشه خم به جلو را با خم به عقب تعریف کنید. در یوگا همیشه باید یک حرکت خلاف حرکت دیگر وجود داشته باشد. اگر میخواهید به سمت چپ بچرخید، باید به سمت راست هم بچرخید.

هر برنامه یوگا باید شامل موارد زیر باشد:

• آسانای ایستاده
  
• آسانای نشسته 
• آسانای خم شدن به جلو
• آسانای خم شدن به عقب
  
• آسانای خم شدن به پهلو
  
• آسانای پیچشی
  
• آسانای معکوس (همانطور که در بالا اشاره کردم کسانی که مشکلات پزشکی دارند میتوانند این حرکات را کنار بگذارند)
  
• آسانای درازکش