۱. شست خود را روی سوراخ بینی راست قرار دهید، سوراخ بینی راست را ببندید و از طریق سوراخ بینی چپ برای شمارش چهار نفس بکشید و نفس خود را برای شمارش شش نگه دارید.
۲. شست خود را به سوراخ بینی چپ منتقل کنید، سوراخ بینی چپ را با شست خود ببندید و حالا برای شمارش چهار از طریق سوراخ بینی راست خود، آهسته و یکنواخت نفس را بیرون دهید.
۳. با بسته نگه داشتن سوراخ بینی چپ خود با شست، از طریق سوراخ بینی راست خود برای شمارش چهار نفس بکشید و برای شمارش شش نگه دارید.
۴. سوراخ بینی راست خود را با شست ببندید و از طریق سوراخ بینی چپ خود، برای شمارش چهار نفس را بیرون دهید.
۵. با نگه داشتن شست خود روی سوراخ بینی راست، از طریق سوراخ بینی چپ برای شمارش چهار نفس بکشید، برای شمارش شش نگه دارید، شست خود را به سوراخ بینی چپ منتقل کنید و از طریق سوراخ بینی راست برای شمارش چهار نفس را بیرون دهید.
* از طریق چپ نفس بکشید
* در پایان دم نگه دارید
* از طریق راست نفس را بیرون دهید
* از طریق راست نفس بکشید
* در پایان دم نگه دارید
* از طریق چپ نفس را بیرون دهید
مورد بالا یک دور را تشکیل می‌دهد.
برای کسانی که در انجام تمرینات تنفسی تازه کار هستند، باید پنج دور انجام دهید، اما نه بیشتر. ممکن است چندین ماه طول بکشد تا به تعداد دورهای بالاتر بروید. مدیتیشن‌کنندگان باتجربه می‌توانند ده دور یا بیشتر انجام دهند. به یاد داشته باشید، در تمام تمرینات تنفسی، کمتر همیشه بهتر است، به عبارت دیگر، هرگز در هیچ تمرین تنفسی فشار نیاورید یا بیشتر از حد انجام ندهید. هرگز نباید احساس خستگی کنید، زیرا این یک هشدار برای توقف است. هرگز نفس خود را بیش از حد راحت نگه ندارید. فشار آوردن در تمرینات تنفسی می‌تواند خطرناک باشد.
مهم است که در این تمرین آرام باشید و وقت خود را بگیرید.
برای مدیتیشن‌کنندگان پیشرفته، زمان‌ها می‌توانند متفاوت باشند و برابر باشند، به عنوان مثال، نسبت ۲ برای دم، ۸ برای نگه داشتن، و ۴ برای بازدم، اما این باید در طول مدیتیشن ثابت باشد.
تمرین بالا برای انجام بعد از کارهای درمانی، یا هر کاری که نیاز به خروجی انرژی دارد، عالی است، زیرا به تعادل انرژی‌های روح کمک می‌کند.
تمرین بالا پرانا/نیروی جادویی را به سر و چاکراهای بالایی هدایت می‌کند، کانال‌های ایدا و پینگالا [نادی‌های خورشید و ماه] را متعادل می‌کند و برای صعود ایمن مار کندالینی بر روی پاکسازی آنها کار می‌کند.
تمرکز و فشار کم هنگام نگه داشتن می‌تواند به غده صنوبری یا هر یک از چاکراهای دیگر هدایت شود.
© Copyright 2009, 2013, 2018, Joy of Satan Ministries;
Library of Congress
Number: 12-16457
بازگشت به صفحه اصلی مدیتیشن قدرت