۱. عضلات شکمی خود را به شدت منقبض کنید، با پمپاژ عضلات شکم به داخل و خارج، محکم و سریع، اما کنترل‌شده، بازدم ایجاد کنید. هوا خود به خود وارد قسمت بالایی ریه‌های شما می‌شود. از انقباضات سریع عضلات شکمی خود برای دم و بازدم در این تمرین استفاده کنید. انقباضات باید ریتمیک باشند.
۲. چند بار تمرین کنید و حس آن را به دست آورید.
۳. ۲۰ بار پشت سر هم، داخل و خارج، با استفاده از عضلات شکمی خود به سرعت، و در پایان بیستمین نفس، بازدم کنید، دم کنید و ریه‌های خود را پر کنید، مقعد خود را منقبض کنید، چانه خود را به سینه خود پایین بیاورید، نفس خود را تا زمانی که راحت هستید نگه دارید – خودتان را مجبور نکنید!
۴. آهسته بازدم کنید.
موارد بالا یک دور را تشکیل می‌دهد. بازدم باید کوتاه باشد و دم باید غیرفعال و طولانی‌تر باشد. دورها با افزودن تعداد پمپاژها با عضلات شکمی شما افزایش می‌یابند. ابتدا سعی کنید سه ست ۲۰ پمپاژ انجام دهید و سپس پس از مدتی، به ۳۰، سپس ۴۰ افزایش دهید تا به ۶۰ برسید.
این تمرین تنفسی چه کاری انجام می‌دهد:
۱. میزان اکسیژن بدن را افزایش می‌دهد.
۲. میزان گرما را افزایش می‌دهد. کیمیاگران در دوران گوتیک و قرون وسطی به عنوان "دمنده" شناخته می‌شدند و دمنده‌های کنار شومینه در نقاشی‌های کیمیاگری نمادی از این تمرین بود.
۳. این تنفس پایه یوگای کندالینی است.
اگر باردار هستید، مشکلات فشار خون بالا دارید، فتق یا هر مشکل فیزیکی دیگری در ناحیه شکم خود دارید، این تمرین را انجام ندهید.
در اینجا لینکی به یک ویدیوی یوتیوب که نحوه صحیح انجام این تمرین تنفسی را نشان می‌دهد.
لطفاً توجه داشته باشید: این ویدیوی یوتیوب فقط برای یک نمایش کوتاه [۱۷ ثانیه] و قابل فهم در اینجا لینک شده است و هیچ ارتباطی به هیچ وجه با معبد زئوس ندارد.
© Copyright 2009, 2013, Joy of Satan Ministries;
Library of Congress Number: 12-16457
بازگشت به صفحه اصلی مدیتیشن قدرت