Complete Yogic Breath

تنفس کامل یوگایی

این تمرین تنفسی پایه و یکی از اولین تمریناتی است که به نوآموزان یوگا آموزش داده می‌شود.

۱. با ستون فقرات صاف بنشینید، در صورت تمایل می‌توانید بایستید.

۲. از طریق بینی نفس بکشید:

الف. با بیرون دادن عضلات شکمی پایین، قسمت پایین ریه‌های خود را پر کنید، سپس

ب. قسمت میانی ریه‌های خود را، سپس

پ. قسمت بالایی ریه‌های خود را.

۳. به مدت ۵، ۸ یا ۱۰ شماره نگه دارید [هر کدام که راحت‌تر است، بدون فشار]. هرگز فشار نیاورید!

۴. با منقبض کردن عضلات شکمی پایین، سپس قسمت میانی [ریه‌های پایین‌تر]، سپس ریه‌های بالایی، نفس را بیرون دهید تا کاملاً خالی از نفس شوید.

مراحل ۱-۴ یک دور را تشکیل می‌دهند. ۵ دور انجام دهید.