Sithali

۱. زبان خود را مانند تصویر زیر لول کنید:

۲. از طریق زبان خود نفس بکشید، در حالی که آن را پیچانده نگه داشته‌اید.

۳. دهان خود را ببندید و نفس خود را برای شمارش ۵ تا ۱۰ نگه دارید (هر کدام که راحت‌تر است).

۴. سپس، به آرامی از طریق بینی خود بازدم کنید.

موارد بالا یک دور را تشکیل می‌دهد.

______________________________________

سیتالی معکوس از عزازل

۱. از طریق بینی خود نفس بکشید.

۲. دهان خود را ببندید، نفس خود را برای شمارش ۵ تا ۱۰ نگه دارید (هر کدام که راحت‌تر است، نگه داشتن اختیاری است).

۳. زبان خود را مانند تصویر بالا (که در اینجا قابل نمایش نیست) خم کنید.

۴. سپس، از طریق دهان خود با زبان پیچیده بازدم کنید.

موارد بالا یک دور را تشکیل می‌دهد.