برای شروع، تمرین کنید که گلوت خود را (مانند خرناس کشیدن) تا حدی ببندید و مانند گربه هیس کنید، هم با دم و هم با بازدم. این باید یکنواخت و کنترل شده باشد.
۱. حالا که گلوت خود را پیدا کردید، آن را مانند هیس ببندید و از طریق بینی خود نفس بکشید. باید صدای هیس خفیفی شنیده شود، مانند خرناس آرام.
۲. نفس خود را نگه دارید.
۳. با بسته نگه داشتن جزئی گلوت خود، از طریق بینی بازدم کنید.
این کار را ۳-۵ بار انجام دهید و حس آن را به دست آورید، زیرا این تکنیک می‌تواند در تمرینات تنفسی پیشرفته‌تر، مانند تنفس انرژی، استفاده شود.
__________________________________________________
تنفس گربه معکوس (ujjayi) از عزازل
۱. از طریق بینی خود نفس بکشید.
۲. نفس خود را نگه دارید [این اختیاری است] همیشه به یاد داشته باشید، هرگز نفس خود را مجبور به نگه‌داشتن نکنید. همیشه باید راحت باشید.
۳. از پشت گلو خود بازدم کنید، درست مانند هیس گربه، در حالی که گلوی خود را تا حدی بسته نگه داشته‌اید.
این کار را ۳-۵ بار انجام دهید و حس آن را به دست آورید، زیرا این تکنیک می‌تواند در تمرینات تنفسی پیشرفته‌تر، مانند تنفس انرژی، استفاده شود.
© Copyright 2009, 2013, 2018, Joy of Satan Ministries;
Library of Congress
Number: 12-16457
بازگشت به صفحه اصلی مدیتیشن قدرت